De overgang
“Plots krijg je een warm gevoel in je gezicht of bovenlichaam. Je bloost, je hartslag versnelt en soms begin je te zweten”.
Warmteopwellingen oftewel opvliegers zijn de meest voorkomende klachten bij de overgang. De overgang is een volkomen natuurlijk proces, waarbij gezocht wordt naar een nieuw evenwicht en dat gaat gepaard met lichamelijke ongemakken.
Op dit moment zijn er in Nederland ruim 1 miljoen vrouwen in de overgang.
Tachtig procent van hen heeft klachten die samenhangen met de overgang.
De overgang is de levensfase rond de laatste menstruatie, de menopauze genaamd. Meestal begint de overgang rond het 45ste jaar, maar eerder of later kan ook. Gemiddeld duurt deze fase zeven jaar. Sommige vrouwen zijn er in twee jaar van af, bij anderen duurt het tien jaar.
In de vruchtbare jaren van een vrouw komen uit de eierstokken vrouwelijke hormonen vrij: oestrogenen en progesteron. De productie daarvan hangt samen met de aanwezigheid van de eitjes in de eierstokken. Tijdens de overgang komen er nu eens meer en dan weer minder van deze hormonen vrij. Door deze wisselingen kunnen klachten veroorzaakt worden. Na de menopauze houdt de aanmaak van vrouwelijke hormonen vrijwel op. Na verloop van tijd ontstaat er nieuw evenwicht en behoren de overgangsklachten tot de verleden tijd!
De overgang is niet altijd leuk, maar je kunt zelf veel doen om zo prettig mogelijk door deze periode heen te komen. Onderstaande tips dragen hun steentje bij :
- Kies de juiste kleding; Heb je veel last van opvliegers, kleed je dan in laagjes. Dan kun je makkelijk iets uittrekken als je het ineens warm krijgt. Kleding van natuurlijke stoffen zoals zijde en katoen reguleren vocht en warmte beter dan kleren van kunstvezels.
- Houd contact; Als je emotioneel uit evenwicht bent, wilt je je misschien het liefst terugtrekken. Maar soms heb je juist meer aan een goed gesprek, of gewoon iets gezelligs doen met anderen.
- Verwen uzelf; Neem meer tijd voor jezelf, ga wat vaker naar de kapper of neem eens een gezichtsmasker.
- Eet goed; gezond eten helpt je fit te voelen. Dan kun je eventuele overgangsklachten beter aan. Eet veel verse groenten en fruit, volkoren graanproducten en peulvruchten. Alcohol, hete koffie of thee en sterk gekruid eten kunnen opvliegers uitlokken.
- Blijf in beweging; helpt je aan sterke botten, houdt je gewicht op peil, verkleint de kans op hart- en vaatziekten, verbetert de nachtrust, verhoogt de weerstand, maakt dat je je lekker voelt.