Beweeg!
Je weet dat wellicht uit eigen ervaring: als je gesport hebt, ben je je vermoeidheid vaak helemaal kwijt. Om gezond en fit te blijven, is bewegen heel belangrijk. Regelmatig bewegen draagt immers op allerlei manieren bij aan een goede gezondheid; het is goed voor de conditie, de doorbloeding en voor allerlei processen in het lichaam. Daarnaast vermindert het ook stress, verbetert het onze nachtrust en zorgt het dat we ons vrolijker en energieker gaan voelen.
Slechts een half uur bewegen per dag is voldoende voor je gezondheid. Dat blijkt uit onderzoek en is het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie. Maar meer bewegen mag natuurlijk ook! Het bewegen hoeft niet perse aaneengesloten te zijn. Het mag gerust een optelsom zijn van bijvoorbeeld twee keer 15 minuten fietsen of drie keer 10 minuten wandelen. Fietsen, stevig doorwandelen, traplopen, tuinieren, dansen of bijvoorbeeld ramenlappen. Of je nu jong of oud bent, dagelijks bewegen is GEZOND.
Dertig minuten lijkt niet veel, maar waarom hebben we er toch vaak moeite mee?
Onderstaande tips maken het makkelijker om in beweging te komen!
- Beweeg met anderen; maak een afspraak om te gaan wandelen, fietsen of sporten met een vriend of vriendin.
- Houd een grote schoonmaak: schoonmaken is een goede manier om het lichaam fit te houden
- Laat de auto staan; neem eens wat vaker de fiets of ga wandelen als je boodschappen moet doen of andere dingen waar je de auto helemaal niet voor nodig hebt
- Neem de trap in plaats van de lift
Naarmate je ouder bent, kan bewegen moeizamer worden door bepaalde lichamelijke ongemakken zoals spier – en gewrichtspijn. Juist dan is het van belang om te bewegen. Want wie beweegt blijft soepel en voelt zich beter. Door te bewegen worden de spieren versterkt. Pezen, banden en gewrichten worden soepeler. Bovendien helpt bewegen stijfheid te verminderen en een betere conditie op te bouwen.