Vitaal ouder worden
Wie ouder wordt moet accepteren dat alles wat minder soepel werkt. Dingen gaan wat meer tijd kosten; het geheugen laat je wel eens in de steek en wat voorheen automatisch ging, daar moet nu ineens goed over nagedacht worden. Hoe ouder iemand wordt, hoe lastiger het is om een goede conditie te houden. Maar lastig is niet onmogelijk! Wie goed in het leven staat, kan ook op leeftijd op een goede manier in het leven staan. Accepteer dat het lichaam soms wat minder presteert dan je zal willen, pas waar nodig is jouw leefstijl aan en je zult zien dat je volop van het leven blijft genieten!
Maar wat is nu het geheim van vitaal ouder worden? Vitaal ouder worden heeft alles te maken met:
- Gevarieerd eten; houd de schijf van vijf aan met de aangeraden hoeveelheden en een gevarieerd patroon.
- In beweging blijven; blijf in actie, het maakt niet uit wat je precies doet. Sporten, wandelen, huishoudelijk werk of tuinieren. Een half uur per dag matig intensief bewegen is het advies van de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. “Matig intensief” houdt in dat iemand zich op zo’n manier inspant dat de adem sneller gaat en het hart sneller gaat kloppen.
- Nieuwe dingen leren; stort je eens op een nieuwe hobby of bezigheid. Nieuwe dingen leren houdt de hersenen actief, wat heel belangrijk is om ze ook fit te houden. Daarom is het oplossen van een (kruis)woordpuzzel of Sudoku ook zo goed voor de conditie van de hersenen
- Contact onderhouden met (oude en nieuwe) vrienden en familieleden; word lid van een vereniging of club. Dit sluit mooi aan bij in beweging blijven en bij nieuwe dingen leren. En het belangrijkste; je hebt mensen om je heen. Sociale contacten zijn heel belangrijk en zorgen ervoor dat je niet vereenzaamd.
- Stress beperken en ontspannen; zoek hulp wanneer stress te veel wordt.
- Stoppen met roken en matigen met alcohol; roken is slecht voor veel lichamelijke functies. Ermee stoppen heeft dan ook veel effecten op jouw gezondheid.